• Publicidad en Ilustrado
  • Columnistas Ilustrado
martes, mayo 24, 2022
  • Login
Ilustrado Noticias
  • Inicio
  • Noticias
  • Política
  • Deportes
  • Cultura
  • Entrevistas
  • Columnas
  • Editorial
  • Tendencias
  • Entretención
Sin Resultados
Ver todos los resultados
  • Inicio
  • Noticias
  • Política
  • Deportes
  • Cultura
  • Entrevistas
  • Columnas
  • Editorial
  • Tendencias
  • Entretención
Sin Resultados
Ver todos los resultados
Ilustrado Noticias
Sin Resultados
Ver todos los resultados
Home Columnas de Opinión

¿Cómo combatir la ansiedad mediante la alimentación?

Ilustrado Noticias
13 julio, 2020
en Columnas de Opinión
Compartir en FacebookCompartir en TwitterWhatsapp
Anúncio
Publicidad

Por Giannina Barra Fasciani Nutricionista.

¿Cómo combatir la ansiedad mediante la alimentación?

El actual escenario de incertidumbre debido a la expansión desmesurada del COVID-19, puede y ha generado en algunas personas cambios en sus emociones, pensamientos, conductas y/o expectativas, lo que puede y podría afectar negativamente a su salud mental.

Anúncio

Diversas emociones incómodas tal como miedo, angustia y/o ansiedad han sido experimentadas, estas han sido respuestas esperadas ante situaciones de estrés.

 El estrés durante una situación como esta puede incluir reacciones como cambios negativos en los patrones de alimentación, tendiendo a la elevada ingesta de alimentos con un alto contenido calórico lo que finalmente puede conllevar al desarrollo de diversos desequilibrios nutricionales asociados a la malnutrición por exceso.

Recomendaciones nutricionales:

Anúncio
  • Incluye proteínas: te ayudará a sentirte más satisfecho durante más tiempo y ayudará a que los niveles de glicemias se mantengan en niveles más estables, de modo que sentirás más energía.

Incorpora alimentos: legumbres, huevos, lácteos, cárnicos.

  • Prefiere alimentos altos en fibra: Favorece a sentir saciedad durante una mayor cantidad de tiempo, ya que la comida tarda más tiempo en ser digerida.

Incluye diariamente: Frutas, verduras y cereales integrales; como la avena.

  • Hidrátate: En muchas ocasiones, la señal de hambre que nos envía el cerebro es en realidad deshidratación leve.

Recomendación: Bebe 2 litros de agua al día y 1 litro extra si realizas actividad física.

Anúncio
  • Alimentación rica en triptófano: Una de las funciones de este aminoácido es la síntesis de serotonina; neurotransmisor importantísimo en la regulación de los estados de ánimo ¨hormona de la felicidad¨.

Fuentes alimentarias: Carnes blancas, plátano, frutos secos, semillas, leche, cacao amargo, entre otros.

  • Fracciona tus comidas cada 3 a 4 horas: Facilita evitar cuadros de ansiedad, no prolongues más de 4 horas tus comidas.

Si bien, estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento, si pueden marcar una gran diferencia en el estado anímico y de bienestar general.

Incorporar estilos de vida saludable como el dormir 7-8 horas al día, mantenerse activo mediante la práctica del ejercicio físico regular e incorporar terapias de relajación para evitar el estrés, podrían ser de gran ayuda.

Relacionados Posts

Columnas de Opinión

La importancia de cultivar nuestra relación más importante

por Editor Principal
12 mayo, 2022
0

En la actualidad, mucho se habla acerca de la importancia de la salud mental y emocional, pero ¿Eso qué implica?...

Ver más

¿Qué está pasando al interior de Carabineros?

3 mayo, 2022

La Convención y los Prejuicios

20 abril, 2022

Hacia una mirada estratégica en torno a la brecha digital

17 abril, 2022

Promesas por cumplir

17 abril, 2022
Siguiente Post

Épico chiste de Fabrizio Copano por rumores de muerte de Lucía Hiriart ¿AFP?

Leave Comment

Entradas recientes

  • Presidente Boric presentó plan de reparación a víctimas de la represión en el estallido social
  • ¡Hoy es el Día del Completo! Conoce aquí la historia y origen de la preparación
  • Gabriel Boric invita a Juan Sutil a Cuenta Pública y a la Cumbre de las Américas
  • «Esa es una falta de respeto»: Las palabras del alcalde Vodanovic que enfurecieron a Neme en «Mucho Gusto»
  • La Universidad de Chile ya tiene donde jugar de local en la Copa Chile

Síguenos

Recibe las noticias de Ilustrado en Google News
Ilustrado Noticias
Facebook Twitter Instagram

© 2019 Ilustrado Noticias Chile .

Sin Resultados
Ver todos los resultados
  • Inicio
  • Noticias
  • Política
  • Deportes
  • Cultura
  • Entrevistas
  • Columnas
  • Editorial
  • Tendencias
  • Entretención

© 2019 Ilustrado Noticias Chile .

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In